| (1) |
保持肌肉年輕 |
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有氧步行使用全身的肌肉，且要扭轉腰、大跨步走路，能夠強化背骨的肌肉，具有整骨的效果，也能夠減輕腰酸背痛。 |
| (2) |
預防肥胖 |
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利用有氧步行把大量氧氣吸收至體內，持續運動，日常生活所需要的熱量代謝(基礎代謝率)量會提高，因此能夠有效地消耗熱量，達到減肥效果。 |
| (3) |
幫助全身血液循環 |
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心臟是掌管全身血液循環的重要器官，步行不足時，靜脈瓣的機能會減退，引起循環障礙。不斷的鍛鍊肌肉，就不會降低靜脈辦的功能，因而循環機能正常就不會造成心臟的負擔。換言之走路就能幫助心臟功能。 |
| (4) |
幫助腦的活化性 |
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走路這種運動是使緊張肌等肌肉收縮，放鬆長期思考，因此能給大腦穩定的刺激。此外，新鮮的氧氣也能夠送達到腦部，就能夠提高思考力與創造力。 |
| (5) |
緩和壓力 |
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精神、肉體的壓力在交感神經失調時，會出現症狀。腳底有刺激兩者的穴道，因此，利用走路的方式刺激腳底，保持兩者的平衡。 |
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